Dieta na stawy

                Dziś post dla wszystkich, którzy nie wierzą, że dieta ma dobry wpływ na nasze zdrowie i kondycję organizmu. Podam produkty, jakie należy jeść przy bólach i stanach zapalnych stawów by załagodzić i wyleczyć dolegliwości.

zdrowie.med.pl/uk_kostny/anat_i_fizjo/a_uks.html

1. Nabiał. Warto pić codziennie na czczo szklankę kefiru bądź jogurtu naturalnego, ponieważ nabiał jest pomocny przy odbudowie chrząstki stawowej.
2. Ryby morskie (2 razy w tygodniu) np. makrela, halibut, śledź oraz sardynki. Bogactwo kw. omega-3 oraz witaminy D, łagodzących stany zapalne.
3. Oleje. Olej rzepakowy, lniany oraz oliwa z oliwek.
4. Owoce i warzywa. Źródła antyoksydantów, witaminy E, która działa przeciwzapalnie oraz witaminy C, będącej niezbędnikiem przy wytwarzaniu kolagenu. Będą to m.in. kapusta, por, cebula, seler, pietruszka, dynia, wszystkie rodzaje sałat, brokuły, buraki, marchew, ogórki, kiełki, cytrusy, winogrono, porzeczki, aronia, żurawina, truskawki, jagody oraz borówki.
5. Produkty pełnoziarniste, kasze, rośliny strączkowe. Bogactwo witaminy E, witamin z grupy B (łagodzące stres, który ma negatywny wpływ na zmiany mazi stawowej) oraz błonnika.
6. Orzechy(włoskie, laskowe), pestki (siemię lniane, pestki dyni).
7. Przyprawy eliminujące stany zapalne: czosnek, goździki, imbir, kurkuma, anyż, cynamon, bazylia, tymianek, mięta, szałwia oraz  majeranek.

Ponad to należy dbać o : urozmaicenie jedzonych posiłków, NAWADNIANIE ORGANIZMU, prawidłową wagę, RUCH oraz równomierne obciążanie stawów. 

Unikać natomiast należy:

*Stresu.

*Nadmiaru soli.

*Mocnej kawy, herbaty oraz ALKOHOLU.

*Szczawianów (szczaw, szpinak, rabarbar).

*Produktów wysokoprzetworzonych.

*Fas-food'ów.

*Nadmiaru kwasów omega-6, blokujących działanie omega-3.

*Tłustych mięs wieprzowych oraz wołowych.

*Białego pieczywa.

*Nadmiaru cukrów.

Prawidłowa dieta oraz ruch pomaga przy leczeniu dolegliwości stawowych oraz RZS. Powinni stosować ją również osoby uprawiające regularnie sport, np. bieganie. 

Miłej niedzieli   :-)