Jak zacząć ?

                "Pogadanki" weekendowe wprowadzę już na stałe. Będę starała się przekazać  parę  istotnych informacji, które wielu z Was pomogą. Jeśli macie jakieś pytania, o czymś chcecie przeczytać bądź dowiedzieć jak to było u mnie, śmiało można napisać. Dziś odpowiem na pytanie, które wiele razy słyszałam... Jak w ogóle zacząć i jak nie zrezygnować na samym początku ?!
Oto parę najważniejszych punktów.

http://www.biomedeo.pl/wp-content/uploads/2011/10/biomedeo-mix1.jpg

1. ODCHUDZANIE ZACZYNA SIĘ W TWOJEJ GŁOWIE.

Musimy sobie jasno powiedzieć, dlaczego chcemy zmiany ?! Nie może być ona krótkotrwała- na jeden sezon, np. do ślubu. Świadomie zmieniamy styl żywienia by poprawić przede wszystkim stan zdrowia. Należy zacząć  z dobrym nastawieniem do wprowadzanych zmian, nie słuchamy "dobrych" rad ludzi, którzy nas do tego zaczynają zniechęcać.

     2.  CZYSZCZENIE LODÓWKI

Pozbywamy się produktów, które nie pomogą wytrwać nam w postanowieniu: słone i słodkie przekąski, dania gotowe, zupy oraz sosy w proszku, wędliny paczkowane itp. Kupujemy warzywa, owoce (głównie sezonowe), produkty zbożowe (pełnoziarniste), nabiał, chude mięsa, ryby a także zaopatrujemy się w wodę, herbaty, zioła oraz przyprawy. Pamiętajmy, że należy czytać etykiety na wszystkich produktach jakie lądują w koszyku.

     3.  PRZESTRZEGAMY ZASAD RACJONALNEGO ŻYWIENIA

Jemy 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach.

Codziennie jemy 2 porcje owoców i 3 warzyw.

Mięso (chude) spożywamy dwa razy w tygodniu tak samo ryby.

Należy ograniczyć tłuszcz, głównie zwierzęcy, zastępujemy go roślinnymi.

Do codziennej diety włączamy produkty zbożowe (pełnoziarniste).

Uważamy na doprawianie produktów solą, dziennie staramy się by nie przekroczyć 1 łyżeczki soli.

Regularnie uprawiamy sport.

Staramy się nie podjadać. 

Unikamy monotonii posiłków.

      4.  DZIAŁAMY WEDŁUG USTALONEGO PLANU.

Po pierwsze planujemy posiłki i robimy listę zakupów na cały tydzień, pamiętając by w pełni wykorzystywać to, co przygotujemy. Po drugie wyznaczamy sobie czas w ciągu dnia na aktywność fizyczną oraz pogłębianie wiedzy na temat zdrowego żywienia (dla ułatwienia korzystamy z porad dietetyka).

      5.  PLANUJEMY NAJLEPSZĄ DLA NAS AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ, KTÓRA BĘDZIE SPRAWIAĆ RADOŚĆ

Na początku wybieramy częstotliwość ćwiczeń i porę dnia. Najlepiej zacząć trenować 3 razy w tygodniu po 10-20 minut w miarę możliwości by nie zniechęcić się na starcie. Nie rzucamy się na trening Chodakowskiej bez kondycji bądź na 40 minut biegu, ponieważ można zrobić sobie krzywdę. Dobrze jest poszukać sobie wyzwania na 30 dni, (np. przysiady lub deska) bądź zainwestować w przydatne "gadżety" takie jak: hantle, skakanka czy hula-hop.

Widzicie jakie to wszystko proste.   

DO DZIEŁA !